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女性练习瑜伽体式,平稳施力才能保护膝盖

女孩膝盖的关节和韧带本来就更脆弱,尤其是在某些运动中。我们都认为瑜伽是一种非常温柔的运动,不会对身体造成伤害。实际上,部分姿势会以不正确的力量损坏女性的膝盖。舞者似乎很简单,他们的脚站立在地上,右手轻轻地握住右脚和后背,左手笔直。然后上半身逐渐向前倾斜,左手平行于前部,右手缓慢向上推动右腿以伸展大腿内侧。但是,有时为了保持平衡,雌性会用特殊的力量拉伸左腿的膝盖,这会导致小腿肿胀和过度伸展,从而使腿部线条不够直。身体的平衡没有得到足够的锻炼。在瑜伽中如何保护膝盖的动作应该能够正确保护膝盖。进行弓步时,将脚趾和膝盖放在同一条线上可以减少肌腱的扭转损伤。不要一口气将所有力施加到膝盖上。收紧腿和臀部,使力均匀分布在所有部位,尤其是接触地面的鞋底。迫使脚趾抓住地面时,找到足弓的位置并感觉脚的力量,从而避免膝盖过紧。保持平衡是一个缓慢的过程。如果身体不够强壮,不要强迫自己过度练习。例如,降低舞者的身高,等待呼吸稳定,然后放慢脚步,而不是保持在平衡位置。同样重要的是注意力的集中。做树时,保持身体垂直,避免用力过大腿。想象一下,您的手像大树枝一样长大,一只脚扎成一根树状静脉,两股力量相互抵抗,小腹紧绷,自然更容易保持平衡感。



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