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秋季转凉,五大运动助你预防类风湿性关节炎复发

导言:

类风湿性关节炎是一种常见疾病。当天气凉爽或下雨时,类风湿性关节炎患者会感到骨痛。尤其是在秋天和冬天天气变冷的时候,病人需要更加警惕以防复发。

专家指出

类风湿性关节炎的特征是关节疼痛和僵硬,但主要原因是它们处于不同的病理阶段。对于急性期患者,当关节肿胀和发热严重时,我们建议患者在床上适当休息,尽可能减少关节活动,避免将来影响关节功能。必要时,可使用小夹板或石膏固定,以减轻疼痛,防止关节内炎症加重和关节腔积液增加。

如果关节在此期间移动,关节水肿将不可避免地恶化,炎性渗出物将增加。这就是为什么有些人在搬家时变得越来越糟糕。

伸展运动

让关节按照正常的运动范围向某个方向移动。如果关节疼痛难忍,请在可能的活动范围内轻轻移动。例如,手掌一只脚在前面,一只脚在后面推着墙。双脚和脚趾离开地面,后脚和脚趾。保持小腿肌肉绷紧30秒钟。

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力量训练

有助于保持和增强肌肉力量。强健的肌肉有助于保持关节稳定性,防止肌肉僵硬,增强关节活动自由,并防止类风湿性关节炎复发,如等长运动和等渗运动。

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等距练习

你可以锻炼肌肉而不移动疼痛的关节。例如,如果你坐在直背椅上,脚踝重叠,你的腿可以尽可能直或弯曲。用后腿向前推,用前腿向后推,这样两条腿就不会前后移动。坚持10秒钟,然后放松。在两次交流前后重复上述操作。

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等压练习

这种训练是让关节运动来锻炼肌肉。等压运动有点类似于拉伸运动,但速度更快、频率更高,可能需要一点负重(1-2磅)。

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骑自行车

定期骑行可以保持全身处于运动环境中,在运动关节的同时改善全身关节血液循环,对风湿性关节炎的治疗和预防复发有很好的效果。

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太极

太极是中国最古老的运动形式之一,在治疗骨关节炎方面一直“走向世界”,受到全世界骨关节炎治疗专家的高度推荐。

最新的国际骨关节炎学会在其临床治疗指南中明确指出,太极对骨关节炎患者的治疗和预防非常有益。

然而,一些专家学者也指出,长期进行太极锻炼的骨关节炎患者下肢关节疼痛明显减轻,全身活动能力明显提高,但治疗效果需要长期锻炼才能维持。作为太极的发源地,国内学者更加重视太极在骨关节炎治疗中的作用,并指出太极可以给骨关节炎患者带来非常积极的治疗和预防效果。

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游泳

游泳和其他一些水上运动可以增加身体的灵活性,同时也可以增加身体的力量和有氧调节,有利于锻炼肌肉,因为水可以提供浮力和阻力。从而降低关节压力。定期水上运动可以适当缓解关节痛和复发。

注意事项

1、类风湿性关节炎患者运动时切记要适当,正确适当地锻炼,可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程,对于对已经有关节疾病的人来说,需做无负重运动。

2、类风湿关节炎这类患者在锻炼的时候,锻炼时间也是必须要控制好的,最好是在每个星期三次左右,注意,不当锻炼可加重骨性关节炎。在发病时宜尽量休息,避免运动。

唯安小编温馨提示:因为风湿性疾病一般都不能根治,所以在发现患病之后,就应该早治疗,减少关节损伤、残疾的程度。

患者在秋冬季节要注意保暖、防潮,外出时要避免直接吹风。天阴下雨时,患者应减少外出活动。晴天应该多在户外晒太阳,并开窗通风,以通气祛湿。

同时,患者要均衡饮食,适当食用高蛋白、高维生素、高钙、高铁饮食,多食新鲜鱼类、青豆、豆腐及橄榄油等,改善自身营养状态,提高抗病能力。忌吃辛、热、燥的食物,如姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。

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