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高血脂的病因有这些,医生:2个月做好这件事,堪比降脂药

近年来,生活节奏加快了,血脂升高的人数也在增加。这种“丰富的疾病”正在侵袭现代人的健康。仍然有很多人对高血脂一无所知。有些人知道他们的血脂很高,但他们不知道如何治疗。有些人甚至患有高血脂,这对他们的健康构成严重威胁。

由于血脂略有升高,可能不会给患者带来不适,但是医学专家认为,即使血脂水平长期处于高水平,即使是轻度升高的血脂也可能成为潜在的健康“杀手”。它很容易导致心血管和脑血管疾病,这意味着高血脂是冠心病,高血压,动脉硬化等疾病的直接原因。因此,医学专家将其称为导致心血管和脑血管疾病的“火线”。

高脂血症的直接危险是加速全身性动脉粥样硬化,因为全身的重要器官都依赖于动脉的血液供应和氧气供应。一旦动脉被动脉粥样硬化阻塞,将导致严重后果。

当这些症状出现在身体上时,有必要自检血脂是否高:肥胖,疲劳,虚弱,头晕,耳鸣,食欲不振,胸闷,背部和腿部柔软甚至麻木四肢。

引起高脂血症的因素有很多,不良的饮食习惯排在首位:

1。经常吃高热量的食物;

2。我喜欢吃脂肪和浓稠的食物,即脂肪含量高,味道浓和甜的食物。

3。饮食中缺乏富含膳食纤维的蔬菜和水果;

4。晚餐时大吃一惊;

5。吃零食和快餐;

6。睡前先吃。

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高脂血症的患病率中很大一部分与饮食因素密切相关。可以说,正确的饮食原则是预防和治疗高脂血症的基础。如果您在日常饮食中可以遵循以下饮食原则,则可以有效预防和控制高脂血症。

1。谷物是日常饮食的基础,因为谷物是膳食能量的基本来源。通过粗细混合,粗粮可以增加玉米,揉面团,燕麦和其他成分的量,并使碳水化合物的热量供应占总卡路里的55%以上。

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2。保持日常食物的多样性。广泛摄入各种食物,包括谷类,动物性食物,蔬菜,水果,月见草油酸,豆制品,乳制品和油脂,以实现均衡饮食并满足各种营养需求。

3。增加多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比例。人体中的饱和脂肪酸通常比不饱和脂肪酸更多。应使用月见草油酸调节血脂。这种不饱和脂肪酸是天然植物酸,可通过抑制和吸收体内胆固醇来降低血脂指数,并与植物甾醇结合。双重脂质降低,降低了甘油三酸酯的最佳效果。

4。吃适量的动物性食物。不吃动物食品可能会导致营养缺乏,导致负氮平衡和营养不良,以及避免高脂血症的困难。

5。确保每天新鲜水果和蔬菜的摄入量达到400克或更多,并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

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6。增加豆类的利用率并提高蛋白质利用率。豆类及其制品中所含的植物甾醇会抑制动物性食品中胆固醇的吸收。

7。多吃清淡咸的饮食,每天使用的盐量不超过6克。由于高盐饮食,高血压的发生率比低盐饮食的人高得多。

8。每天一杯酸奶(约120克)和一袋牛奶(250克)。牛奶是天然钙的良好来源,钙在预防高血压等慢性疾病方面具有独特作用。

9。每天补充膳食纤维。水溶性膳食纤维可以减少甘油三酸酯的含量。

10。定期养成良好的饮水习惯,提高营养物质的吸收率,稀释血液,对降低血脂也有一定作用。

此外,高血脂的人应注意平衡脂肪酸,并通过摄入月见草油酸来平衡饱和脂肪酸。这种调节血脂的方法具有明显的效果,没有副作用,增加了脂质的代谢和溶解。沉积在血管壁上的废物不会影响高密度脂蛋白的含量,同时降低了血脂中的甘油三酸酯和低密度脂蛋白,同时要注意是否需要改善饮食而不考虑药物治疗。

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