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5个对胸肌中部最有效的训练动作

5种最有效的胸部肌肉中部训练练习。男士发型应该在3天前分享

1。哑铃窄卧推

坐在凳子上,双手握住一对哑铃,重量要适中,将两个哑铃集中在胸部肌肉的中间,拳头朝对,慢慢将哑铃向上推,速度运动并不需要太快,在练习过程中尝试挤压胸部以找到力量感。

2。窄俯卧撑

类似于俯卧撑,但双手直接放在胸部下方,指尖彼此面对,呈菱形,重复俯卧撑。与普通俯卧撑相比,难度有所提高。在没有仪器的情况下,对肱三头肌和胸中部肌肉的训练效果很好。

3。拔轮器

这几乎是每个人练习胸部的必不可少的方法,它对于下中胸部肌肉非常有用。站立姿势可以平行于双脚,也可以前后双腿张开,每只手拉动手柄的一侧,肘部略微弯曲,胸部用力,两侧拉向胸部,并且当达到峰值时,胸部被挤压,然后慢慢打开回到起始位置并重复该动作。

4。钟声向前推进

会有站立姿势或仰卧姿势。双手握住杠铃,将其推到胸部。保持双手伸直,然后缩回并重复该动作。重量不要太大,保持杠铃片的控制,感觉胸部肌肉,并强调峰值收缩。

5。蝴蝶机胸

还有另一个人邀请我们玩“五龙”,蝴蝶机是最经典的胸肌训练器材,非常受欢迎,几乎每个健身者都必须练习胸部运动。抬起头,抬起胸部。双手打开握把。肩blade骨放置在仪器后面。肘部略微弯曲。胸部肌肉将手柄缓慢推向中间。当按下峰值时,胸部被挤压。一两秒钟后,慢慢控制手柄。返回起始位置并重复该操作。

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1。哑铃窄卧推

坐在凳子上,双手握住一对哑铃,重量要适中,将两个哑铃集中在胸部肌肉的中间,拳头朝对,慢慢将哑铃向上推,速度运动并不需要太快,在练习过程中尝试挤压胸部以找到力量感。

2。窄俯卧撑

类似于俯卧撑,但双手直接放在胸部下方,指尖彼此面对,呈菱形,重复俯卧撑。与普通俯卧撑相比,难度有所提高。在没有仪器的情况下,对肱三头肌和胸中部肌肉的训练效果很好。

3。拔轮器

这几乎是每个人练习胸部的必不可少的方法,它对于下中胸部肌肉非常有用。站立姿势可以平行于双脚,也可以前后双腿张开,每只手拉动手柄的一侧,肘部略微弯曲,胸部用力,两侧拉向胸部,并且当达到峰值时,胸部被挤压,然后慢慢打开回到起始位置并重复该动作。

4。钟声向前推进

会有站立姿势或仰卧姿势。双手握住杠铃,将其推到胸部。保持双手伸直,然后缩回并重复该动作。重量不要太大,保持杠铃片的控制,感觉胸部肌肉,并强调峰值收缩。

5。蝴蝶机胸

还有另一个人邀请我们玩“五龙”,蝴蝶机是最经典的胸肌训练器材,非常受欢迎,几乎每个健身者都必须练习胸部运动。抬起头,抬起胸部。双手打开握把。肩blade骨放置在仪器后面。肘部略微弯曲。胸部肌肉将手柄缓慢推向中间。当按下峰值时,胸部被挤压。一两秒钟后,慢慢控制手柄。返回起始位置并重复该操作。



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